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內容簡介美英俄鐵人三項國家隊技術指導顧問尼可拉斯．羅曼諾夫博士 長銷不墜的經典跑步著作 帶你完整認識改變世界跑步觀念的「姿勢跑法」 深入背後的思維脈絡、跑步哲學與訓練技術 「你真的會跑步嗎？」 ‧你以為人天生就會跑，所以不需要學習就可以跑步嗎？ ‧你以為跑步的里程數只要累積得多，跑步技術就會變好嗎？ ‧你以為要跑得更快，身體就必須使勁全力才能達成嗎？ ‧你以為跑步的人到最後一定會和運動傷害當朋友嗎？ 大部分的跑步書籍在開頭就先預設跑步並非一項需要學習的技術，而只是需要不斷操練的運動。這些書籍著重在體能訓練的知識──要跑多少、強度多高、如何交叉訓練、該吃什麼等等。這些當然是很重要的知識，但沒有人討論最核心的議題──如何跑步。 尼可拉斯．羅曼諾夫博士的「姿勢跑法」是他三十五年來研究人類動作與開發跑步技術的成果。有很多原本因慣性傷害準備退出跑步生涯的優秀跑者，在學到他開發的跑步技術後，現在跑步都不會痛了，而且跑得竟然比二十年前更快、更不費力。《跑步，該怎麼跑？》要從根本徹底改變你的跑步技術，教你如何用「姿勢跑法」不費力的跑得更快、更遠，而且再也不會受傷！ ◎掌握「姿勢跑法」的關鍵技術，包括： ‧腳呈Ｓ形姿勢。 ‧不能以腳跟著地，要以腳掌前緣著地。 ‧轉化重力為身體往前進的力量。 ‧注意力放在抬腳動作，而非腳往下踩的動作。 ‧跑得快是因為步頻高，不是因為步伐大。 作者簡介作者介紹 尼可拉斯．羅曼諾夫博士（Dr. Nicholas Romanov） 現居美國邁阿密，是位職業生涯超過四十年的世界著名體育科學家、教師及勵志演說家，也是姿勢跑法（Pose Method）的開發者及暢銷書《跑步，該怎麼跑？》（Pose Method of Running）的作者。他曾擔任美國、英國、俄羅斯等五國的國家奧運代表隊教練，並帶過英國鐵人三項國家代表隊參加二○○○年與二○○四年的奧運賽。在二○一二年倫敦舉辦的帕奧會（殘障奧運會）中，羅曼諾夫博士帶領的選手共有三人奪得金牌。 羅曼諾夫博士成長於俄羅斯，於俄羅斯運動暨運動皇家學院（Russian Academy of Physical Culture and Sports）取得博士學位，專攻運動生物力學、人體運動學、運動生理學及體育教學與理論，是運動訓練上的資深講師，尤其專精於田徑的訓練理論及實際訓練法，並曾發表多篇科學論文。他本身也是田徑運動項目的明星選手及跳高紀錄的曾經保持人。 七○年代開始，羅曼諾夫博士著手整理開發並推廣姿勢跑法，並在九○年代移民美國後創立了羅曼諾夫學院，考核與訓練教練的跑步技巧，現在世界各地已有數千位合格的姿勢跑法技術教練。過去幾十年來，姿勢跑法已為各大型機構所用，包括美國軍隊和CrossFit 機構、英國、美國和俄羅斯的國家鐵人隊等職業運動團隊。姿勢跑法幫助了無數的跑者和鐵人三項選手，增進運動表現、減少受傷機會，甚至讓許多飽受運動傷害之苦的運動員重新回到訓練及比賽場上。 他目前仍在全球各處進行研究推廣，並與當地運動社團、國家代表隊和大專院校聯合舉辦講習班與專題研討會，促進各種專業運動組織互動。此外，他也和專業醫療人士一起工作，包括物理治療師、足科醫師和整形外科醫生等。 相關著作：《羅曼... 目錄◎第一部：開始 ‧第1章：追求完美的跑步技術 ‧第2章：我的跑步哲學 ‧第3章：學習「姿勢跑法」的最佳時機 ‧第4章：在開始之前，先去做個簡單的考查 ◎第二部：姿勢跑法的實際功用 ‧第5章：消除跑步的運動傷害 ‧第6章：想要進步，你必須改變 ‧第7章：甩開束縛，自在地跑出你的最好成績 ‧第8章：無比輕盈的跑法 ◎第三部：姿勢跑法的基本概念 ‧第9章：自我學習「姿勢跑法」 ‧第10章：思考學習、視覺學習和感覺學習 ‧第11章：關鍵跑步姿勢 ‧第12章：自由落體的概念 ‧第13章：姿勢的輪替 ‧第14章：輪子滾動的概念 ‧第15章：肌肉的彈性 ‧第16章：高步頻的重要性 ‧第17章：別只是跑，還要無為而跑 ‧第18章：跑步要抓對時機 ◎第四部：把概念化為行動 ‧第19章：將「姿勢跑法」的概念帶入跑步模式中 ‧第20章：精通跑步技術 ‧第21章：培養跑步的敏銳度 ‧第22章：學習跑步的姿勢 ‧第23章：學習自由落下的跑步法 ‧第24章：發展自由落下的知覺 ‧第25章：開始跑步吧！ ◎第五部：重新打造屬於跑者的身體和思維 ‧第26章：鍛鍊跑步的力量 ‧第27章：鍛鍊肌肉的伸縮能力 ‧第28章：臀部肌群的訓練方式 ‧第29章：後大腿肌群的訓練方式 ‧第30章：把肌力訓練加進你的菜單中 ‧第31章：沙灘練跑 ‧第32章：上坡跑與下坡跑 ‧第33章：在野地中的小徑練跑 ‧第34章：赤腳跑 ‧第35章：柔軟度 ‧第36章：克服跑步的恐懼 ◎第六部：細部微調你的跑步技術 ‧第37章：先認清錯誤所在，才能確實改正 ‧第38章：改善腿部的錯誤動作 ‧第39章：改善軀幹的錯誤動作 ‧第40意：改善手臂的錯誤動作<... 各界推薦／推薦序跑步人人都會，但要跑得好卻不是那麼容易，本書作者將本身運動員與教練的經驗結合運動科學的概念，提出獨特的見解，不論是經驗豐富的跑者，或是剛開始嘗試跑步的運動愛好者，這都是一本值得參考的好書。 ──相子元，國立臺灣師範大學運動科學研究所教授 尼可拉斯博士讓我深深地體悟到：跑步，原來是需要再學習的……開始練習「姿勢跑法」之後，每次練跑都覺得像是在學一種新的技藝，更像是在練一門高深的武功。 ──徐國峰，運動作家暨知名鐵人三項選手、教練，著有《挑戰自我的鐵人三項訓練書》、《鐵人三項自主訓練攻略》、《在水裡自由練功》等。 本書深度地討論跑步姿勢，對於愛跑的有心人是一大福音，我們在詳細閱讀之後，可以據以檢查我們的跑姿，經過一段時間的練習與修正，就能達到輕鬆、自然且流暢的境界，如此能避免運動傷害，也能跑得更快又更遠。 ──郭豐州，國際超級馬拉松總會技術委員 我覺得自己有點羨慕即將閱讀這本書的讀者，你們將在研讀的同時感到無比的快樂與滿足，甚至有相見恨晚的感覺。好好享受這段我已經歷過的美妙過程吧…… ──瓦第．巴爾塞維奇教授（Professor Vadim Balsevich），俄羅斯師範學院（Russian Academy of Education）通訊會員 自從我遇見尼可拉斯，在他的指導之下，我變成一位不再受傷的運動員。他獨特的柔軟度、肌力和技術練習動作大大地幫助了我，使我的跑步效率提高了、整體的肌力也增強了。 ──米米．奧莉薇亞（Mimi Oliveira），美國田徑一級教練、跑過13次馬拉松 去找尼可拉斯的時候，我是個灰心喪志的鐵人三項選手，因為好幾年來一直受傷讓我非常沮喪。但尼可拉斯完全治好我的運動傷害，而且他還教我一套全新的跑步訓練方式，徹底根除了運動傷害發生的可能性，重新鍛鍊我的平衡感，使我的身體發展出從所未有的肌力、爆發力與速度。 ──林恩．麥克法登（Lynn McFadden），南佛羅里達州的頂尖鐵人選手 |
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資料來源：樂天市場購物網
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